[...] kogoś bez poprzedniego przeczytanie odpowiednich tematów ad. c: te tematy to: pierwsza wizyta jasia na forum: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html trening ACT, który powinien ćwiczyć początkujący: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html to, co powinieneś [...]
[...] |-O :-( Ale nie mogę inaczej. Dzień zaczynam ok 5 rano, za to staram się chodzić spać ok 22. Wczoraj konsultacja z Trenerem. Rozkład posiłków mam na 3 dni. Dzień z pracą i treningiem, dzień bez treningu oraz dzień bez pracy z treningiem. Tłuszcze zostały delikatnie ucięte. Ponieważ codziennie robię kardio... na razie jeszcze tylko 40minut [...]
[...] robocze — > 165/175/185/195 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu aeroby 30’ (rower w terenie) Wieczorem 60’ aerobów. (bieżnia)
[...] szła delikatnie do góry. Jest to nowy plan więc dopiero dobieram odpowiednie obciążenia. Samopoczucie na plus. :-D Układ trawienny ostatnio odrobinę lepiej, liczę że do końca tygodnia woda chociaż trochę zejdzie. :-? Po treningu 30’ biegu /SFD/2018/8/20/a401db2cb5404e98afaae2edc1c8e571.jpg /SFD/2018/8/20/8f8978a2262f49c58ad587bb917473c0.jpg
[...] masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka, śliwka Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Face pull 3x 10 powt. /25/30/30 (przeoczyłam to przy wtorkowym treningu, nie wiem jak to zrobiłam) 2. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/4 3. Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy 4. Military press 4 x 8 powt. [...]
[...] 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/15/15 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 8 40 kg na rozgrzewkę + robocze —- > 60 kg/60/60/60 Po treningu 30’ biegu Tu wprowadź tekst linku... Wieczorem odwiedziłam jeszcze legal cakes z żarłokami :-P Ale przyzwoicie wypiłam tylko kawkę ;-D [...]
[...] nie wiem co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30 Po treningu 30’ biegu Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12
[...] nie mam więc trenuje. Mam nadzieje że jutro będzie trochę lepiej. Weekend DNT. więc zrobie w niedziele podsumowanie michy i krótki opis co dalej. Rano na czczo 30' biegu Po treningu odwiedziłam synergy - zrobili mi wlew witaminowy. DIETA: 1. Płatki owsiane, nektarynka, płatki śniadaniowe lion, WPC SFD, mleko 0,5% 50 ml 2. Ryż risotto, mintaj i [...]
[...] się łamać. Robię swoje dalej. Pierwszy mały cel - czuć się dobrze we własnym ciele. Kolejne są już nieco większe i bardziej odległe, ale o tym to kiedy indziej :-P Na treningu nogi - obecne ciężary za każdym razem przychodzą mi z trudnością, tak jak na początku osiągnęłam pewien pułap, tak teraz powtarzam obciążenia lub czasami uda się [...]
17.09.2018 Rano na czczo 30’ biegu. Z trawieniem średnio na jeża, zależy od dnia. Samopoczucie ok, siły na treningach na razie mi nie brakuje - poza przysiadami - bez pomocy nie ma bata żebym wyciągnęła 70 kg. Nogi trzęsą się jak z galarety. W tyg jakoś będzie kontrolna waga - ale obawiam się że bez większych zmian. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC [...]
27.10.2018 Sporo chodzenia po Pradze, także aktywność wyrobiona 28 tys. pykło. Planowałam już weekend wolny od treningu, ale zrobiłam delikatniejszy trening - bardziej pompujący. ok 10-12 ćw. 3 serie na każdym 12-15 powt. Barki, plecy, biceps, triceps i pośladki Jedzenie... hm głównie na mieście, ale starałam się bez szaleństw. 1. Jajecznica, [...]
6.12.2018 Dziś waga kolejne 200g mniej, ale jak patrze na siebie to nie mam wrażenie że jest gorzej. @-| Dlatego nie patrze zbyt często |-) Wczoraj pierwszy raz spróbowałam zjeść budyń i dziś również... Niestety najprawdopodobniej jest w nim coś co mi szkodzi, bo momentalnie wystąpiło przelewanie w brzuchu. Dlatego wyeliminuje go i sprawdzę czy [...]
11.01.2019 Po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno rozbolały mnie plecy, a dokładniej odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Dlatego dziś odpuściłam wiosłowanie sztanga. Zamiast tego wpadła maszyna. Wieczorem wizyta u fizjo, tak jak co tydzień w piątek. Może troszkę mnie ponaprawia. :-) Wczoraj byłam u endokrynologa. Postanowiłam że na początku roku ogarnę [...]
DZIEŃ 3 - 18.01.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86a4115d18b942388376b34f6c33a5ec.png + w ciągu dnia piję dużo naparu z lipy, mięty i herbatek owocowych-żurawinową zwłaszcza - nie liczę ile tego wchodzi, dużo gadam więc dużo piję, coby gardło nie wyschło Trening: Dziś zrobiłam obwody- dałam radę tylko po 3,bo zakwasy mnie męczą po wczorajszych [...]
[...] Bo to fajnie założyć rękawiczki rowerowe, machać łapkami i dyskutować: - co dzisiaj? - heh, bareczky Zwróć uwagę, jak wygląda te 90% osób w stosunku do długości stażu treningowego. Oczywiście część osób z różnych przyczyn zdrowotnych czy zawodowych ma przerwy większe lub mniejsze, czasem zerujące siłę i sylwetkę. Niemniej zdecydowana [...]
[...] srodowisku wiekowym 13-17 i wiem że umiar to ostatnia cecha ktora posiadaja nastoletni kulturysci.Pozatym trzeba sobie odpowiedziec na pytanie po co osobnikom w tym wieku trening silowy w takiej czy innej formie? 99% chodzi o szpan tylko jeden z drugim nie potrafia zrozumiec ze organizm w tym wieku dopiero sie rozwija i wszelkie cwiczenia [...]
Czyli zamiast 3 dni przechodzimy na 4. Grupy ktore sa glownie zaniedbane to oczywiscie - w calosci nogi :) pozniej lapa. Jaki rozklad najlepiej zastosowac ? trening 1 trening 2 przerwa - trening 3 trening 4 ? Niestety ten tydzien znow przepadnie bo mam angine.. i zastosowanie tego co najgorsze - antybiotyk. Bede mial partnera do biegow 3,4 razy [...]
dzisiaj fajny trening byl. Nie nauczylem sie nic nowego, ale na batelce (2 na 2) wyszedl mi brydz jakiego chyba w zyciu nie zrobilem. Udalo mi sie tez zrobic 22 swape'y i odzielnie 3 sztuki swape na piesci do tego najszybsza reke skakana w moim wykonaniu. Przy robieniu tych na piesciach stracilem kawalek naskorka z palcow, ale oplacalo sie. Nie [...]
11.12.12. (wtorek): Bieganie na nartach biegowych. Fajnie się biegało. Stosunkowo szybciej niż ostatnio. Mam nadzieję, że na weekend dopada śniegu to się poszaleje trochę na biegówkach:-)). Trening Taekwondo WTF: Egzamin: Awans z 8 na 6cup8-). Potem jeszcze walczyliśmy. Ja stoczyłem jedną walkę. Po ataku na moją głowę, a konkretnie noga kolegi [...]
pomurzcie!
